男人怎么减肚子？给你推荐15个小技巧

格洛林整形
0
2025-03-23 21:31:06

技巧序号	技巧内容
1	利用通勤时间健走：健走入门门槛低、运动伤害低，适合大多数人。上班时搭车提早1、2站下车，以能自在聊天、不上气不接下气的速度走到公司。健走时腰杆打直、腹部收紧，可锻炼腹部肌肉。
2	不要忽略早餐和午餐：节食减肥对男士难度大，不吃早餐或午餐，晚上易暴饮暴食。建议三餐按时吃，可随身携带低脂肪低能量小吃充饥和补充能量。不能因短期减肥看不到希望就自暴自弃、暴饮暴食。
3	少搭电梯，多爬楼梯：上下楼梯主要使用大腿前侧肌群，上楼梯抬起身体，下楼梯支撑身体，对腰大肌有锻炼功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动力量传到腹部，可训练腹部肌肉。办公室或住家楼层不高，可改走楼梯。
4	晚上六点前吃晚餐：睡前4小时吃晚餐不易发胖，有小肚腩的人可将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够时间消化，避免腹部囤积脂肪。
5	少肉多菜：肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多易导致脂肪过多、体重上升且对健康有害。蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素排除，加快新陈代谢，果蔬是减肥者的选择。
6	在办公桌上放瓶水：喝水对减啤酒肚很重要。想吃甜食或零食时，适当喝水可减轻进食欲望。有压力时不要寄情于吃食，可多散步，用正确方法释放压力。

技巧序号	技巧内容
7	在家走动时加上扭腰动作：平常在家走动时加入扭腰动作，可锻炼腰腹肌肉。踏出左脚时，腰往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，不断重复。但长时间这样行走会对腰部造成负担，每天以30分钟为限。
8	喝纤维饮料：纤维像海绵，在胃中吸住水，增加饱腹感。能控制提高食欲的，让人吃得更少且不感觉饥饿和营养不良。睡觉前的蛋白质进餐之前，好饮用一份日常无糖纤维饮料。
9	多些笑声：捧腹大笑能锻炼胃部肌肉。每天大笑至少10分钟，可增加胃部肌肉运动能力，调节好饮食就能保持苗条。
10	下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积主要部位，男性肚脐上方聚焦居多，女性肚脐下居多。指压下腹部时，稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；指压侧腹部点时，将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
11	改变运动：运动时间需自己挤。减肥计划开始后要坚决执行。可每天忙完重要工作后，去高尔夫练习场打球、去健身房或在家里原地跑。每周至少运动3次，每次至少40分钟。小强度持续性有氧运动可让肚子变小，腰围尺寸缩水。
12	少吃高“油水”的食物：每天从脂肪中摄取的热量少于30对减肥有利，不必费心算数字，记住少吃富含“油水”的食物即可。另外，吃饭不要太急，避免大脑还未发出吃饱指令就不停地吃。
13	少衣多浴：脂肪在零下15度会以游离状态存在，更利于减肥，冬季衣着仅及暖便可。此外，要经常洗澡，去除肌肤间污垢，身体得到适当按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
14	腹式呼吸：腹式呼吸能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，加速腹部脂肪燃烧。每天利用看电视或睡觉前的时间，做十来分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部隆起，保持几秒后从口呼气，感觉腹部下陷。每分钟腹式呼吸5 - 6次，坚持一个月可见效果。
15	少忧多眠：与其为减肥忧心，不如睡个好觉养足精神做减肥运动。熬夜伤身，对减肥有负面影响，每天睡眠不足四五个小时的人很难减肥成功。